Musculation Options

[Adri]

Bonsoir a tous,
la musculation est un sport qui se popularise fortement, et je trouvais ça sympa que ceux qui poussent la fonte^^ partage un peu leurs xp, leurs programmes, pb, ect...
Voila

[Dragao]

Pour démarrer,

je suis la méthode Lafay, pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit de faire de la musculation au poids du corps en suivant un programme complet décrit dans un livre du nom de l'auteur Olivier Lafay.

Je démarre ma troisième année en étant très satisfait des résultats tant en forme physique (endurance) que dans l'évolution de la musculature qui m'a métamorphosé ...

Je fais deux séances full body par semaine ...

Voilà, à vos commentaires ...

[Reighs]

Pour démarrer,

je suis la méthode Lafay, pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit de faire de la musculation au poids du corps en suivant un programme complet décrit dans un livre du nom de l'auteur Olivier Lafay.

Je démarre ma troisième année en étant très satisfait des résultats tant en forme physique (endurance) que dans l'évolution de la musculature qui m'a métamorphosé ...

Je fais deux séances full body par semaine ...

Voilà, à vos commentaires ...

Bon ça, un autre Lafayen J'suis moi aussi passé à cette méthode depuis 2 mois et demi. Ca m'a complètement fait oublier la fonte, puis quand tu vois les résultats des pratiquants ca laisse rêveur. Et puis c'est vraiment un truc pour devenir complet que ça soit niveau endurance, souplesse, force et muscle pur.

[Dragao]

... j'ai envie de te dire surtout ne lache rien et pousse les modes au plus loin possible avec les techniques anti-stagnation, tu ne vas pas le regretter ...

Gros avantage avec cette méthode en plus des résultats excellents : pas de blessures !!!

[Estrella bernabe...]

Où trouver ce livre exactement ?

[Reighs]

Où trouver ce livre exactement ?

http://www.amazon.fr/gp/product/2851806424...ASIN=2851806424

En vente chez Decathlon, en grande surface ect ( pour la France )

Maintenant au Maghreb je sais pas vraiment, je sais juste qu'il est en vente à Rabat :s ( voilà l'adresse : Librairie du 3ème millénaire (connue par les gens sous le nom de marignon). Elle se trouve à Rabat, boulevard mohammed 5. )

Ce message a été modifié par Reighs: 05/09/2011, 00:17:45

[Estrella bernabe...]

Merci pour les infos , je vais chercher ici en Tunisie

Sinon, je n'ai jamais pratiqué de la musculation et je veux tellement commencer sur des bases saines pour ne pas avoir des effets secondaires. Est ce que le livre contient une démarche pour les débutants et un régime alimentaire respectif ?

Ce message a été modifié par Estrella bernabeu: 05/09/2011, 00:27:01

[Giallorosso10]

Moi aussi je compte m'y mettre après avoir fait 1 an de salle mais je compte la faire à la salle car j'ai pas envie de bricoler chez moi lol mais les résultats de ceux qui ont pratiqué la méthode Laffay sont assez impressionnant !
Estrella je pense qu'une grande librairie tu peux y trouver le livre genre la fnac, le nom exact du bouquin c'est "Méthode de musculation"
Après le "plus dur" dans la musculation c'est d'avoir une ligne bien défini au niveau de l'alimentation car le rôle de l'alimentation dans la musculation c'est 60/70%, c'est pas évident surtout quand tu vis encore chez tes parents.

Ce message a été modifié par Giallorosso10: 05/09/2011, 00:35:27

[Reighs]

Oui il y a tout ce qu'il faut pour quelqu'un qui n'a jamais fait de muscu. En ce qui concerne le plan alimentaire, tu peux te procurer la Méthode nutrition qui est une bible en soit pour t'aider à te faire un plan nutritionnel. En fait il y a 3 bouquins ( 4 si on compte celui pour les femmes ) : La méthode ( le livre qui reprend les programmes, les exercices et qui présente le concept de cette méthode ), La Méthode Turbo qui une sorte d’approfondissement du premier et où tout est expliqué encore plus en détail, et la Méthode de nutrition.

Sinon une petite précision à propos du terme " sans matériel ". Les exercices nécessitent des objets de la vie courante. Ainsi tu devras trouver un endroit ou faire tes dips, le plus courant ce sont 2 chaises. Le seul achat qui est recommandé c'est une barre de traction mais si tu trouves quelque chose pour substituer y a aucun problème.

J'invite vraiment ceux qui sont interessé à consulter les vidéos des différents exo ( dispo sur daily ), le site : http://methode.lafay.free.fr/, ou encore à posez vos questions sur la page facebook de la méthode ou bien même sur la partie Lafay du forum musculation.com

J'fais de la promo mais c'est juste histoire de vous informer hein, j'touche pas de pourcentage

Ce message a été modifié par Reighs: 05/09/2011, 00:35:45

[Giallorosso10]

Dans Méthode de nutrition il parle de quoi ?
Parce que déjà dans Méthode de musculation il y a une page où il te dit les éléments qu'il faut manger quotidiennement, ceux modérément et ceux exceptionnellement donc bon payer 25 balles pour me faire un steak

[Alma]

Voilà le "Méthode de Musculation " en téléchargement:

http://depositfiles.com/en/files/71mjnr5rj

Sinon moi je commence vraiment la musculation cette année, je vais lire ce livre et voir les résultats que ça donnera au bout de 1 ou 2 ans, ou quelques mois même !

Si vous avez des conseils des conseils particuliers à me donner moi qui suit débutant, ça serait sympa

[Kakashi'H]

Je fais depuis longtemps des séances de Condition physique, et cette année je compte faire de la Muscu'
Si quelqu'un pourrait me donner des conseils, ou me passer son programme avec le régime alimentaire, les mouvements à faire et tout ...
Merci d'avance

[Estrella bernabe...]

Qu'il me pardonne Mr Lafay mais j'ai tout simplement télécharger son livre donc pas de problème si je consulte son livre sur la nutrition
Ps: je pense pas que je vais les trouver ici en Tunisie

[Sam' Goku]

Moi je compte progressivement me mettre à la muscu' d'ici 5 mois( le temps que je grandisse un peu + ) , pour avoir les épaules plus larges.
Sinon quelqu'un a des conseils pour me muscler encore + les jambes c'est ça dont j'ai besoin en particulier.
Autre chose je veux juste en fait prendre un peu + de puissance physique pour le foot, frappe, vitesse etc...

PS: SVP ne me sortez pas les histoire que j'ai le temps

PS2: Antho' si tu passes par là, ne me fais aucune remarque aussi

Ce message a été modifié par Canales Futuro: 05/09/2011, 02:07:49

[Souly]

Moi je suis en internat , donc je ne sais pas aller en salle sauf le week-end , je me contente de quelque pompe,abdo et dips par jour mais je connaissait pas la Méthode Lafay et ca a l'air interessant vu qu'il faut pas beaucoup de matériel.
Vous avez eu des résultats après combien de temps pour les pratiquants ?

[Dragao]

Pour les débutants sur la méthode Lafay :

- C'est un programme à suivre à la lettre, notamment les temps de repos sont vraiment à respecter sinon l'efficacité se fera ressentir...

Il faut partir du principe que la musculation est un sport de longue haleine, que ce soit en suivant la méthode Lafay (poids du corps) ou la fonte, les résultats s'acquierentt dans le temps avec la motivation, la régularité, la rigueur et la patience ...

Les résultats commencent à apparaitre selon les individus dans des temps différents, nous ne sommes pas tous égaux génétiquement parlant mais il faut comprendre qu'en musculation l'exercice est important mais le temps de repos l'est tout aussi et l'alimentation (attention je ne fais référence à aucune forme de dopage qui pour ma part est totalement censurée).
Il ne faut jamais négliger le repos car c'est pendant cette période que le muscle se construit, d'où la nécessité d'avoir un sommeil de qualité et de respecter un minimum de 48 heures de repos entre chaque séance...

Une alimentation équilibrée vous permettra dans un premier temps de progresser et prendre du muscle mais pour les plus ambitieux, pour continuer à prendre du muscle, il faudra faire des cycles de prises de masse (3 à 4 mois) où l'alimentation sera riche en protéine afin d'aider l'organisme à prendre du muscle ... c'est là où est tout l'intérêt du livre sur la nutrition où il est détaillé les démarches et régimes pour prendre du muscle, maintenir ce qu'on possède ou même perdre du poids ...

Gardez à l'esprit que la musculation est = exercice + alimentation adaptée + repos, si un de ces trois éléments n'est pas respecté, vous arriverez vite à la stagnation dans votre progression ...

Concernant les résultats à partir de ma propre expérience, j'ai vu une vraie modification au bout de 6 mois, les autres s'en sont aperçus au bout d'1 ans et le résultat qui m'a satisfait, je l'ai obtenu au bout de 2 ans de pratique (tous les muscles sont assez développés sans pour autant avoir acquis un physique de rugbyman, j'ai volontairement maintenu une alimentation équilibrée pour ne pas prendre trop de muscle, par contre je me sens en pleine forme )

Le premier livre d'Olivier Lafay explique très simplement la marche à suivre, vous n'avez qu'à vous laisser guider le long des chapitres et respecter à la lettre les consignes.

Je peux vous garantir que les résultats seront au rendez-vous si vous êtes disciplinés, par contre si une semaine sur deux vous avez la flemme et que vous sautez régulièrement des séances (ça vaut pour Lafay ou pour la fonte d'ailleurs), vous aurez beaucoup de mal à progresser, c'est vraiment une affaire de longue haleine...

Sur la comparaison Fonte / Lafay, je ne pense pas qu'il y en ait un meilleur que l'autre...

L'avantage de Lafay est qu'on a besoin de très peu de matériel (2 chaises, une barre de traction et on se démerde avec les meubles à la maison) et que nous sommes guidés par le livre dans la progression...

La fonte exige du temps et de l'argent (aller à la salle) et les conseils d'un coach pour changer l'entrainement au fur et à mesure de l'évolution ...

J'ai commencé avec un pote en même temps, lui à la fonte (il n'a pas la volonté de faire seul chez lui) et moi Lafay : mon développement musculaire est plus important ...
Ce qui ne veut pas forcément dire que seule la méthode est responsable, nous ne sommes pas égaux physiquement, nous n'avons pas la même histoire (j'ai pratiqué le foot pendant 10 ans avec une vraie préparation physique et pas mon pote, donc mon organisme a repris des acquis que j'avais en partie eu des années auparavant etc...)

N'hésitez pas à regarder sur internet, il y a une multitude d'infos à pêcher ...

Je ne suis absolument pas un prof mais je pratique depuis suffisamment longtemps pour filer quelques conseils
à ceux qui sont demandeurs ...

allez maintenant, on se bouge le cul (et le reste évidemment), accrochez-vous, donnez vous des objectifs de performance au fur et à mesure et je vous garantis que dans quelques mois, vous ne vous reconnaitrez pas dans la glace !!!

[Dragao]

Oui il y a tout ce qu'il faut pour quelqu'un qui n'a jamais fait de muscu. En ce qui concerne le plan alimentaire, tu peux te procurer la Méthode nutrition qui est une bible en soit pour t'aider à te faire un plan nutritionnel. En fait il y a 3 bouquins ( 4 si on compte celui pour les femmes ) : La méthode ( le livre qui reprend les programmes, les exercices et qui présente le concept de cette méthode ), La Méthode Turbo qui une sorte d’approfondissement du premier et où tout est expliqué encore plus en détail, et la Méthode de nutrition.

Sinon une petite précision à propos du terme " sans matériel ". Les exercices nécessitent des objets de la vie courante. Ainsi tu devras trouver un endroit ou faire tes dips, le plus courant ce sont 2 chaises. Le seul achat qui est recommandé c'est une barre de traction mais si tu trouves quelque chose pour substituer y a aucun problème.

J'invite vraiment ceux qui sont interessé à consulter les vidéos des différents exo ( dispo sur daily ), le site : http://methode.lafay.free.fr/, ou encore à posez vos questions sur la page facebook de la méthode ou bien même sur la partie Lafay du forum musculation.com

J'fais de la promo mais c'est juste histoire de vous informer hein, j'touche pas de pourcentage

Cette page que tu conseilles m'a énormément aidé pour la motivation, on s'aperçoit que pleins de mecs sont dans la même démarche que nous et on voit les résultats des plus vaillants : c'est une superbe source de motivation !!!

[Heldan]

Le mieux c'est peut être d'aller se renseigner sur un forum de muscu avec des pratiquants experimentés

[Dragao]

Le mieux c'est peut être d'aller se renseigner sur un forum de muscu avec des pratiquants experimentés

Si tu choisis la fonte c'est fondamental, par contre si tu suis la méthode Lafay, il suffit de suivre le livre.

Olivier Lafay est un expert en muscu, de plus le champion de France de Boxe Thai (ou d'un autre art martial, je peux confondre) suit sa méthode, certains pompiers (moi c'est l'un d'entre eux qui m'a branché dessus), des boxeurs, et d'autres athlètes ...

J'ai commencé par la fonte (3 mois) et je me suis blessé deux fois à l'épaule (vieille blessure qui me l'a rendu sensible), je suis passé à la méthode, je l'ai montré à mon kiné qui m'a donné le feu vert en me disant qu'elle était nickel, résultat 2 ans pleins sans aucune blessure ...

Il y a une partie méthode Lafay sur musculation.com pour échanger avec les autres pratiquants, ça peut bien aider !

http://www.musculaction.com/forum/

Pour aider ceux que ça intéresserait, vous verrez sur le forum on parle de mode, par exemple un mec dit qu'il est au niveau 2 mode 10 : cela veut tout simplement dire qu'il réalise des séries de 10 répétitions à ses exercices (en général 6 séries de 10 répétitions avec 25 secondes de pause entre chaque série) ...

N'hésitez pas du reste à me poser vos questions, je commence à être bien rencarder depuis le temps et quand je ne sais pas, vous pourrez toujours poser vos questions sur ce site qui est tout aussi bon pour la fonte que pour la méthode Lafay !

Ce message a été modifié par Dragao: 05/09/2011, 18:50:54

[Özil_King]

Salut euh moi j'ai un problème que j'éssaye de régler depuis 1an mais je n'y arrive pas.:

Il y a 3ans, j'étais vraiment très très gros et j'ai perdu beaucoup de poids en un seul coup, depuis j'avais encore des bourrelets (alors que je suis maigre). J'ai commencé la musculation (intense) en salle avec un coach et tout, mais les muscles qui se sont formés sont encore sous les bourrelets donc j'aimerais avoir votre avis sur ma question : Comment faire disparaître la graisse( ) qui cache mes abdos?

[Reighs]

Salut euh moi j'ai un problème que j'éssaye de régler depuis 1an mais je n'y arrive pas.:

Il y a 3ans, j'étais vraiment très très gros et j'ai perdu beaucoup de poids en un seul coup, depuis j'avais encore des bourrelets (alors que je suis maigre). J'ai commencé la musculation (intense) en salle avec un coach et tout, mais les muscles qui se sont formés sont encore sous les bourrelets donc j'aimerais avoir votre avis sur ma question : Comment faire disparaître la graisse( ) qui cache mes abdos?

Fait une sèche. Le meilleur truc pour faire une sèche c'est de faire du cardio à jeun. Donc tu te lèves le matin et avant de déjeuner tu vas courir ou tu fais du vélo au moins 30min.

Après j'suis pas expert en sèche, d'autre sont surement plus calé que moi sur ça.

[Özil_King]

Fait une sèche. Le meilleur truc pour faire une sèche c'est de faire du cardio à jeun. Donc tu te lèves le matin et avant de déjeuner tu vas courir ou tu fais du vélo au moins 30min.

Après j'suis pas expert en sèche, d'autre sont surement plus calé que moi sur ça.

Merci je vais éssayer

[Dragao]

Le conseil du jogging à jeun est bon mais la base pour une sèche c'est l'alimentation ...

En gros, il s'agit de diminuer les sucres lents progressivement de l'alimentation, surtout pas de façon brutale sinon le métabolisme ralentit à mort et on ne perd pas de poids ...
Donc il faut petit à petit diminuer les rations de pain, de riz, de pâtes, de pommes de terre ...

A remplacer par les crudités et les légumes verts ...

Le sucre interdit après 17:00...

Une sèche bien faite ne doit pas durer plus de 3 mois sinon gare aux carences, il est bon de prendre des compléments alimentaires genre vitamines pour éviter les carences ...

Si vous ne pouvez pas vous faire aider, rencardez vous un max avec google pour ne pas faire n'importe quoi !

[realmasha]

Salut euh moi j'ai un problème que j'éssaye de régler depuis 1an mais je n'y arrive pas.:

Il y a 3ans, j'étais vraiment très très gros et j'ai perdu beaucoup de poids en un seul coup, depuis j'avais encore des bourrelets (alors que je suis maigre). J'ai commencé la musculation (intense) en salle avec un coach et tout, mais les muscles qui se sont formés sont encore sous les bourrelets donc j'aimerais avoir votre avis sur ma question : Comment faire disparaître la graisse( ) qui cache mes abdos?

"Un nouveau patient Sean, j'espère qu'il a de la thune celui là, y'en a marre de faire du pro-bono "

[OriSpy]

Perso je te conseil de t'acheter le livre méthode lafay.Le vert.
Il est vraiment complet et cela marche tres bien.Malheureusement pour moi au bout de 3mois et demi et à force de vouloir en faire trop entre cette méthode et mes sports,je me suis choppé une tendinite.
Mais il est clair qu'en 6mois si tu respectes bien ce qui t'est dit,tu peux les perdre et bien être musclé.Le seul truc est qu'il faut être motivé et ne pas avoir peur de se fatiguer !
Bon courage si tu le fais ! sa aide à connaître jusqu'où tu peux tenir quand tu crois ne plus arriver à aller plus loin !

[realmasha]

Perso ça fait 8 mois que je me suis mis à faire cardio et muscu quasi tous les jours (en gros sauf problème, j'y vais) en salle, ça donne de très bons résultats...sur certains points. [J'avais d'ailleurs posté sur le café à ce sujet si je me souviens bien]

Au niveau du souffle et de la résistance à l'effort, c'est tout simplement énorme (comme ma bite, oui ): sans faire des charges trop lourdes ni des séances trop rapides de cardio, on gagne semaine après semaine à la fois en endurance et en muscle. Et au fur et à mesure, on peut augmenter les charges ( ).

Les désavantages c'est : à un moment on finit par ne plus perdre de poids, après avoir perdu 5/6 kilos, je reste stabilisé. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse, à un moment j’imagine que je risque de reprendre du poids, carrément. Par contre ma silhouette continue de s'affiner peu à peu => on le voit au fringues. C'est d'ailleurs chiant de s'acheter des trucs et deux mois après, c'est plus tout à fait ça (on perd au niveau des hanches, des cuisses par ex). Au niveau pectoral, bras, ça prend une belle forme musclée, pas encore digne d'un arnie, mais c'est pas le but de toute façon

bref le tout c'est d'être régulier et de ne pas faire de charges trop lourdes pour soi. Mieux vaut progressivement augmenter, par tranche de 5 ou 10kg toutes les deux semaines que risquer la blessure.

A noter que le fait de le faire en salle (très proche de chez moi, sinon si je devais prendre la voiture, j'irai jamais et ce serait 5 000 balles par an de perdu), est très motivant, et permet de rencontrer des gens plutôt que de rester chez soi à se morfondre. On peut même voir des lâcher de salopes à certains horaires propices

Pour conclure, je dirai que le sport c'est important, pas forcément le cardio / muscu (au départ je suis plus Tennis, j'en ai fait pendant une dizaine d'année), car faire des sports co ou encore des sports en duo, ça permet de se motiver +. Et avoir comme objectif de battre un FDP s'est plus motivant aussi que de faire 1km de plus sur un tapis, ou faire 10 tractions supplémentaires.

[Heldan]

Ok maintenant....


Les photos!! lool

[realmasha]

Ok maintenant....


Les photos!! lool

De ma bite?

[Adri]

Content de que le sujet marche. Je vois que je suis pas le seul ^^
Moi perso, j'aime pas trop Lafay, je suis plus fonte.

realmasha, tu t'entraines tous les jours ? Car la récupération est primordial pour la prise de muscle et de force.

[realmasha]

Content de que le sujet marche. Je vois que je suis pas le seul ^^
Moi perso, j'aime pas trop Lafay, je suis plus fonte.

realmasha, tu t'entraines tous les jours ? Car la récupération est primordial pour la prise de muscle et de force.

Ué quasi, sauf quand le taf m'en empêche comme ce soir. Mais je fais pas des grosses séances, je préfère doser, et pouvoir bien évoluer. J'en vois qui viennent tous les 3 jours et mettent des poids de ouf, j'ai pas l'impression que ça marche si bien que ça. Par contre y'a un mec qui fait du cardio + muscu, impressionnant. 15min à 13/15km faut le faire, et enchainer derrière sur la muscu...
mais y'a muscu et muscu, je fais pas simplement des développés / altères, je trouve pas ça bon pour le corps. Y'a tout un tas de machines différentes qui permettent de faire des trucs spécifiques et qui donnent de bons résultats. Je pense à certains trucs pour les adducteurs, cuisses par ex. Ou encore les machines 3D (je fais pas encore beaucoup ça, mais je vais m'y mettre), les circuits mc2...En alternant tous les jours, tu gères tes efforts et progresse sur des points différents. Se mettre sous barre pour soulever de la fonte tous les jours, je trouve ça trop années 80, ridicule. Je déteste le physique des bodybulders.

[Adri]

Après ça dépend de ce que tu cherches, mais les exos polyarticulaire, pour la masse, c'est monstrueux.
Avec un DC, Rowing barre, Traction et Squat, tu peux avoir un super physique, après, c'est vrai que c'est aussi propre a chaque, certains préférent bosser en isolation.

[realmasha]

Après ça dépend de ce que tu cherches, mais les exos polyarticulaire, pour la masse, c'est monstrueux.
Avec un DC, Rowing barre, Traction et Squat, tu peux avoir un super physique, après, c'est vrai que c'est aussi propre a chaque, certains préférent bosser en isolation.

Et faut voir de où on part, un mec qui ferait 120kg de graisse par ex, je lui conseillerais pas de soulever de la fonte sans avoir au préalable fait du cardio (pas forcément de la course qui risque de lui bousiller les genoux, mais au moins du vélo, marche en pente, etc), et perdu une partie son poid avant de se mettre à faire de la grosse muscu, DC toussa. Déjà en étant en bon état physique, c'est pas évident, alors en surpoid, voire obèse j'ose pas imaginer.

[Adri]

C'est sur, de toute façon, avant de commencer une prise de masse, faut avoir une bonne séche, histoire d'être clean quoi.

[Dragao]

Sachant qu'une prise de masse s'accompagne de prise de gras qu'il faudra ensuite perdre avec une sèche pour avoir une bonne définition musculaire ...

J'ai un pote qui a tenté une prise de masse "propre" en essayant de ne pas prendre du gras, c'est infaisable, t'es obligé de calculer tout ce que tu bouffes au gramme près !!!

[realmasha]

Sachant qu'une prise de masse s'accompagne de prise de gras qu'il faudra ensuite perdre avec une sèche pour avoir une bonne définition musculaire ...

J'ai un pote qui a tenté une prise de masse "propre" en essayant de ne pas prendre du gras, c'est infaisable, t'es obligé de calculer tout ce que tu bouffes au gramme près !!!

Avec des compléments alimentaires et tout? Je déteste ça perso, je le ferai pas. Je trouce que ça tue un peu l'esprit du sport "amateur". Limite que les pros soient suivis tous les jours sur leur alimentation, compléments, tests santé et tout, pourquoi pas, mais pour le pékin moyen (dont je fais partie), je trouve que c'est trop.

[Reighs]

Avec des compléments alimentaires et tout? Je déteste ça perso, je le ferai pas. Je trouce que ça tue un peu l'esprit du sport "amateur". Limite que les pros soient suivis tous les jours sur leur alimentation, compléments, tests santé et tout, pourquoi pas, mais pour le pékin moyen (dont je fais partie), je trouve que c'est trop.

Il y a pas forcément besoin de complément alimentaire. Tu peux très bien faire une prise de masse sans ça, en mangeant des aliments riches en protéine ect Après, ça dépend de ce que tu veux réellement. Une prise de masse, ça passe par un régime hyperprotéiné mais qui peut très bien rester naturel ( riz, poulet, fromage blanc, oeuf ... ) avec jusqu'à 6 repas par jour.

[Dragao]

Avec des compléments alimentaires et tout? Je déteste ça perso, je le ferai pas. Je trouce que ça tue un peu l'esprit du sport "amateur". Limite que les pros soient suivis tous les jours sur leur alimentation, compléments, tests santé et tout, pourquoi pas, mais pour le pékin moyen (dont je fais partie), je trouve que c'est trop.

On est d'accord, c'est pour ça que lors de mes prises de masses j'ai mangé très protéiné naturellement en faisant plusieurs repas par jour, du coup je prenais du gras aussi ...

Puis retour à une alimentation équilibrée et le gras est parti petit à petit mais c'est très long dans mon cas ...

[Adri]

Il y a pas forcément besoin de complément alimentaire. Tu peux très bien faire une prise de masse sans ça, en mangeant des aliments riches en protéine ect Après, ça dépend de ce que tu veux réellement. Une prise de masse, ça passe par un régime hyperprotéiné mais qui peut très bien rester naturel ( riz, poulet, fromage blanc, oeuf ... ) avec jusqu'à 6 repas par jour.

La Whey c'est quand même quasi indispensable. En post training, c'est très efficace.

[Giallorosso10]

Dites Alma ou Estrella si vous passez par ici y a moyen que vous chopez la méthode de nutrition de Lafay et nous faites tourner ?

Moi perso j'ai commencé la salle y a 3 ans mais pas 3 ans de salle comme ça, ma première année j'ai fait 3 mois de n'importe quoi on va dire, entre cardio, muscu et cours collectif, l'année d'après j'ai fait 6 mois en suivant un programme mais je l'ai pas totalement respecté et enfin l'année passé j'ai fait de septembre à juin et je fait plus ou moins comme realmasha, quasi tout les jours mais des muscles différents pour pouvoir reposer certains muscles. Je reste quand même pas mal de temps à salle et ce que j'aime bien c'est vraiment l'ambiance qu'il y a (surtout les salles de quartier parce que les toutes grandes bof) qui dès fois "t'empêches" de travailler
Et pour changer un peu je fait tenter la méthode Lafay mais en salle car bon rester seul chez moi à faire, ça me le fait pas trop lol
Après j'ai jamais suivi un régime alimentaire particulier, quand t'es débutant tu dois limite bouffer tout ce qui se trouve devant toi et c'est quand t'as pris en muscle et que t'es plus ou moins bien formé que ça devient difficile de voir les résultats car là tu dois changer de régime alimentaire ou alors augmenter certaines quantités d'aliments x ou y.
Niveau sport je compte me mettre à l'arc, faut plus que trouver un club où je peux en faire, enfin en espérant qu'il y en ai

[Madridista For L...]

Mash' ça fait toujours de la muscu? Je m'y suis mis récemment..

[Romain38]

Mash' ça fait toujours de la muscu? Je m'y suis mis récemment..

Je réactive ce sujet; des pratiquants assidus pour me donner des conseils ?
Je m'y mets juste !

[Jojo97]

Je réactive ce sujet; des pratiquants assidus pour me donner des conseils ?
Je m'y mets juste !

Achètes toi ton propre matos pour commencer.

[Panenka]

Un peu trop onéreux s'il arrête au bout de 3 mois non ?
Un abonnement basic-fit c'est 20€/mois ;)

J'en fais peu, plus pour m'entretenir suite à quelques blessures. Mais je dirais : commence par des exos poids de corps (dips, tractions, pompes), avec quelques exos en charges libres mais en y allant mollo sur le poids (l'exécution est plus importante).

J'avais commencé à m'y mettre à l'Appart Fitness (sur Lyon et Paris), les coachs étaient souvent dispo et toujours de bon conseil. Ce que t'auras pas à Basic Fit.

[Romain38]

Achètes toi ton propre matos pour commencer.

Yes c'est ce que je suis entrain de chercher, par contre je ne sais pas trop quoi choisir.
J'ai pas mal de place, je suis tombé sur un article sur ce site www.machinemusculation.com où ils parlent de la chaise romaine avec un banc de musculation intégré, le mix poids du corps et charges/haltères me parait pas mal non ?
Et puis - de 200€ ...
Pour le moment, je fais des séances Tabata 4 fois par semaine mais me manque des séances plus axées sur le renfo.

Salle de sport je me suis inscrit mais j'ai dû mal à m'y tenir, je finis assez tard, pas forcément le temps, je préfère être à domicile directement.. Mais c'est sur qu'économiquement, 20€/mois il y a rien à dire..

[Jojo97]

Yes c'est ce que je suis entrain de chercher, par contre je ne sais pas trop quoi choisir.
J'ai pas mal de place, je suis tombé sur un article sur ce site www.machinemusculation.com où ils parlent de la chaise romaine avec un banc de musculation intégré, le mix poids du corps et charges/haltères me parait pas mal non ?
Et puis - de 200€ ...
Pour le moment, je fais des séances Tabata 4 fois par semaine mais me manque des séances plus axées sur le renfo.

Salle de sport je me suis inscrit mais j'ai dû mal à m'y tenir, je finis assez tard, pas forcément le temps, je préfère être à domicile directement.. Mais c'est sur qu'économiquement, 20€/mois il y a rien à dire..

Pour 350 euros tu peux avoir tout ce qu'il, faut du banc au rack pour t'as barre de dev couché. Les haltères etc. Ca peut vraiment être intéressant. Et tu l'as à vie.

[Romain38]

Pour 350 euros tu peux avoir tout ce qu'il, faut du banc au rack pour t'as barre de dev couché. Les haltères etc. Ca peut vraiment être intéressant. Et tu l'as à vie.

Ok ça marche je vais regarder tout ça !
Tu t'entraines depuis longtemps ?

[Jojo97]

Je suis un sportif donc je garde la forme tout le temps même si y'a des périodes de moins bien.

Je maîtrise la diet et plutôt bien la muscu. Sans être un expert.

[Pierro]

Salut! Motivé pour me mettre à la muscu, mais je n'ai pas de salles à proximité. À tous ceux qui font de la muscu chez eux, vous êtes équipés comment? Que recommandez vous? Merci!

[Féli]

Je fais de la musculation chez moi (vie de famille + pas de salles de sports à proximité non plus).

Au niveau équipements, j'ai une barre de tractions pour porte (13 euros), une roulette à abdos (6 euros), un banc de dévellopé/couché (140 euros), puis altères/barre et poids qui me servent aussi pour les squats et abdos (180 euros en tout, j'ai acheté les poids au fur et à mesure). Niveau des poids j'en ai de 10 et 15 kg, en tout ça me permet de mettre 120 kg en tout sur la barre de d/c (bon j'en suis pas encore ).

[yassin-madrilain...]

Gros respect a ceux qui savent faire ça a domicile.

J'ai du passer par cette case la pendant le confinement, c'est vraiment galère de garder la motivation pourtant j en fait assidûment depuis 7 ans.

Je te conseillerait d'avoir quelques élastique aussi .

Sinon avec ce que Feli dit t as casi tout .

Si ta les moyens les altère ça serait bien aussi .

[Sined]

Bonjour à tous. Je m'y suis mis récemment aussi à 30 balais passé. Et je suis surpris des résultats. Je lis souvent qu'après 30 ans c'est quasiment fini... Bah non. Mais niveau mentale aussi, limite t'arrives à te surpasser pour tout. Douleurs chroniques, constipation tout ça fini d'un coup. J'étais vraiment surpris. Limite actu quand tu me dis que tu es malade, je te répond va faire de la muscu et du cardio.

Moi j'aimerais avoir des conseils pour s'équiper quand on est souvent en déplacement. Je suis en mission une semaine sur deux du fait de mon job. Comment on fait ?

[mimoun10]

Dans ton cas, si t'es en déplacement, le mieux reste le poids du corps et les élastiques