Musculation Options

[Adri]

Bonsoir a tous,
la musculation est un sport qui se popularise fortement, et je trouvais ça sympa que ceux qui poussent la fonte^^ partage un peu leurs xp, leurs programmes, pb, ect...
Voila

[Dragao]

Pour les débutants sur la méthode Lafay :

- C'est un programme à suivre à la lettre, notamment les temps de repos sont vraiment à respecter sinon l'efficacité se fera ressentir...

Il faut partir du principe que la musculation est un sport de longue haleine, que ce soit en suivant la méthode Lafay (poids du corps) ou la fonte, les résultats s'acquierentt dans le temps avec la motivation, la régularité, la rigueur et la patience ...

Les résultats commencent à apparaitre selon les individus dans des temps différents, nous ne sommes pas tous égaux génétiquement parlant mais il faut comprendre qu'en musculation l'exercice est important mais le temps de repos l'est tout aussi et l'alimentation (attention je ne fais référence à aucune forme de dopage qui pour ma part est totalement censurée).
Il ne faut jamais négliger le repos car c'est pendant cette période que le muscle se construit, d'où la nécessité d'avoir un sommeil de qualité et de respecter un minimum de 48 heures de repos entre chaque séance...

Une alimentation équilibrée vous permettra dans un premier temps de progresser et prendre du muscle mais pour les plus ambitieux, pour continuer à prendre du muscle, il faudra faire des cycles de prises de masse (3 à 4 mois) où l'alimentation sera riche en protéine afin d'aider l'organisme à prendre du muscle ... c'est là où est tout l'intérêt du livre sur la nutrition où il est détaillé les démarches et régimes pour prendre du muscle, maintenir ce qu'on possède ou même perdre du poids ...

Gardez à l'esprit que la musculation est = exercice + alimentation adaptée + repos, si un de ces trois éléments n'est pas respecté, vous arriverez vite à la stagnation dans votre progression ...

Concernant les résultats à partir de ma propre expérience, j'ai vu une vraie modification au bout de 6 mois, les autres s'en sont aperçus au bout d'1 ans et le résultat qui m'a satisfait, je l'ai obtenu au bout de 2 ans de pratique (tous les muscles sont assez développés sans pour autant avoir acquis un physique de rugbyman, j'ai volontairement maintenu une alimentation équilibrée pour ne pas prendre trop de muscle, par contre je me sens en pleine forme )

Le premier livre d'Olivier Lafay explique très simplement la marche à suivre, vous n'avez qu'à vous laisser guider le long des chapitres et respecter à la lettre les consignes.

Je peux vous garantir que les résultats seront au rendez-vous si vous êtes disciplinés, par contre si une semaine sur deux vous avez la flemme et que vous sautez régulièrement des séances (ça vaut pour Lafay ou pour la fonte d'ailleurs), vous aurez beaucoup de mal à progresser, c'est vraiment une affaire de longue haleine...

Sur la comparaison Fonte / Lafay, je ne pense pas qu'il y en ait un meilleur que l'autre...

L'avantage de Lafay est qu'on a besoin de très peu de matériel (2 chaises, une barre de traction et on se démerde avec les meubles à la maison) et que nous sommes guidés par le livre dans la progression...

La fonte exige du temps et de l'argent (aller à la salle) et les conseils d'un coach pour changer l'entrainement au fur et à mesure de l'évolution ...

J'ai commencé avec un pote en même temps, lui à la fonte (il n'a pas la volonté de faire seul chez lui) et moi Lafay : mon développement musculaire est plus important ...
Ce qui ne veut pas forcément dire que seule la méthode est responsable, nous ne sommes pas égaux physiquement, nous n'avons pas la même histoire (j'ai pratiqué le foot pendant 10 ans avec une vraie préparation physique et pas mon pote, donc mon organisme a repris des acquis que j'avais en partie eu des années auparavant etc...)

N'hésitez pas à regarder sur internet, il y a une multitude d'infos à pêcher ...

Je ne suis absolument pas un prof mais je pratique depuis suffisamment longtemps pour filer quelques conseils
à ceux qui sont demandeurs ...

allez maintenant, on se bouge le cul (et le reste évidemment), accrochez-vous, donnez vous des objectifs de performance au fur et à mesure et je vous garantis que dans quelques mois, vous ne vous reconnaitrez pas dans la glace !!!